Проблема «апельсиновой корки» широко распространена среди женщин всех возрастов и любой комплекции. Этот некрасивый дефект заставляет избирательно относиться к выбору одежды и не всегда позволяет надеть то, что действительно хочется.

Справиться с апельсиновой коркой на бедрах и ягодицах помогут всего 5 упражнений, которые позволяют поработать с мышцами всей поверхности бедер.

У комплекса есть противопоказания. Нагрузка в нем рассчитана не только на мышцы, но и на суставы. Если у вас не всё в порядке с суставами, то стоит подобрать для себя другой более щадящий комплекс упражнений.

Данный же комплекс помогает справиться с апельсиновой коркой всего за 2 недели. На первой неделе интенсивные тренировки, на второй — уже видны результаты.

апельсиновая корка на бедрах

Первое упражнение — Гусеничка

Располагаем ноги одну впереди другой по прямой линии, носок практически касается пятки, но лучше оставить небольшое расстояние. Приседаем на заднюю ногу, передняя нога остается прямой. Если сложно держать ногу прямой, можно ставить её на пятку. В присяде задняя нога уходит немного в бок, как бы виляем бедром. Выполняем 10 раз на каждую ногу.

Упражнение эффективно тренирует на мышцы ягодиц, и основной упор на заднюю часть бедра.

Второе упражнение — Солдатик

Стоим прямо, руки вдоль корпуса, носочки и пяточки вместе. Начинаем приседать. Главная задача, чтобы ни одна часть стопы не отрывалась от пола. Основной вес уходит на пяточки. Спину держим ровно, руки можно вытягивать вперед, это поможет держать баланс. Приседаем медленно, чувствуем как работают все мышцы ног. Повторяем 10 раз.

Качаются ягодицы, передняя и немного задняя часть бедра.

Третье упражнение — Реверанс

Располагаем ноги одну впереди другой, как в «Гусеничке», но не по прямой линии. Расстояние между ногами определите по длине своих ног: колено задней ноги в присяде опускается к полу у пятки передней ноги. Колено не ставим на пол, чтобы не было возможности передохнуть. Задача — приседать так, чтобы ноги сгибались в колене на 90º. Выполняем по 10 раз на каждую ногу.

В упражнении напрягаются разные мышцы: на передней ноге тянется задняя мышца бедра, на задней ноге тянется передняя мышца бедра, а также идет воздействие на ягодицы, голени и икры.

Четвертое упражнение — Ласточка

Стоим прямо, отводим одну ногу назад и начинаем приседать на одной ноге. Можно опираться на стул. Отведенную назад ногу не ставим, не расслабляем. Можно подать корпус немного вперед, держим баланс. Делаем по 10 приседаний на каждую ногу.

Воздействие на переднюю и заднюю мышцы бедра, голень и мышцы спины.

Пятое упражнение — Выпады

Стоим прямо, делаем шаг ногой в сторону, приседаем, переносим вес на ногу. Руками опираемся на колено. Возвращаемся в исходное положение и делаем выпад в другую сторону. На каждую ногу по 15 раз.

Это упражнение тренирует дыхательную систему, сердечную мышцу. На ногах тренируются внешняя и внутренняя сторона бёдер.

Не забываем правильно дышать. В любом упражнении делаем вдох, когда легко, а выдох в момент наибольшего напряжения.

Данный комплекс интересен тем, что на первый взгляд кажется, что упражнения одинаковые, но на деле они задействуют совершенно разные мышцы ног.

Чтобы срочно привести себя в порядок, комплекс нужно выполнять ежедневно. Если с ножками всё в порядке, для поддержания тонуса, 3 раза в неделю будет достаточно. Всего 10 минут в день и эффект «апельсиновой корки» исчезнет, а ножки будут всегда идеальны!

Статья была полезной? Поделитесь с друзьями!

Подписывайтесь на RSS-ленту новостей, чтобы не пропустить ничего интересного!

Похожие статьи: