Лебединая шея — так поэтично и восторженно величают грациозную шею. Шея, которая всегда держит голову на высоте — это красиво.

Научить шею в любых обстоятельствах не уронить голову поможет небольшой комплекс упражнений. Он позволит держать мышцы шеи в тонусе — шея всегда будет стройная, а кожа гладкая.

А главное, поможет справиться с головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в шее. Гимнастика нормализует кровоток в головном мозге, а следовательно уменьшает риск инсульта.

Шея станет подвижной и расслабленной, пройдет чувство тяжести. Голова станет ясной и легкой, мысли четкими, придет чувство психологического комфорта — всё это проявления улучшения кровообращения в головном мозге.

шея

Подготовка к упражнениям

Стоим или сидим. Спина прямая. Плечи расслаблены, тянутся вниз, макушка тянется вверх. Все упражнения будем делать на сильно растянутой шее.

Болевых ощущений при выполнении любого упражнения не должно быть. Каждое движение очень мягкое и медленное. Двигается только шея. Чувствуем, как работают мышцы.

Упражнения для шеи

1. Наклоны головы вперед и назад.

Голову назад сильно не запрокидываем, она тянется по диагонали вверх. Начинать выполнение упражнения с небольшой амплитуды. Количество повторов, пока есть ощущение комфорта. Если с шеей есть проблемы — начинаем с 5-7 повторов.

2. "Взгляд в небо"

Медленно делаем поворот головы влево, задерживаемся, взгляд направляем в вверх, возвращаем голову в исходное положение и делаем поворот вправо, задерживаемся, взгляд направляем в вверх. Следите, чтобы поворот головы был прямым, чтобы голова не клонилась назад или вперед.

3. Наклоны головы влево и вправо

Медленно наклоняем голову влево. Тянемся левым ухом к плечу, а правым ухом тянемся вверх. Задержались на несколько секунд и вернулись в исходное положение. Теперь наклон вправо. Также следите, чтобы голова не клонилась назад или вперед.

4. «Гусь»

Выдвигаем шею вперед и тянемся подбородком к левому плечу. Зафиксировали положение на 5 секунд. Опять повернули голову прямо и вернули шею в исходное положение. То же проделываем в правую сторону.

4. Рисуем лицом круг

Работает только шея. Лицо все время смотрит прямо. Очерчиваем круг: вытягиваем шею за вверх, потом смещаем влево, втягиваем в плечи и вытягиваем вправо и вверх. Повторяем 5 раз. И проделываем то же в правую сторону, тоже 5 раз.

5. «Экскаватор»

Выдвигаем шею вперед, лицо смотрит прямо, тянем подбородок к груди, как будто что-то загребаем. 6-8 повторений и меняем направление. Выдвигаем шею назад, потом чуть вперед и подбородком как будто что-то отодвигаем от груди. Также 6-8 повторений.

Эту упражнения позволили разогреть мышцы шеи. Теперь перейдем к упражнениям, которые помогают держать мышцы в тонусе.

6. Сопротивление

Кисти рук складываем в замок и давим на лоб. Шеей оказываем сопротивление. 10 секунд напряжение и расслабились, откинув голову назад и по диагонали вверх, не запрокидывая. Побыли в таком положении 10 секунд.

Теперь кисти рук кладем на затылок и оказываем давление сзади. Шеей оказываем сопротивление. 10 секунд напряжение и расслабились, опустив голов к груди на 10 секунд.

Далее правой рукой оказываем давление на правую сторону головы. Шеей оказываем сопротивление. 10 секунд напряжение и растягиваем мышцу, обхватив голову левой рукой и склонив её к левому плечу, макушкой стремимся по диагонали вверх. Побыли в таком положении 10 секунд. Медленно выходим из этого положения, и отпускаем руку только, когда голова стоит прямо.

То же проделываем с сопротивлением на левую сторону и растяжкой в правую.

7. «Флюгер»

Руки разводим в стороны, ладони развернуты, большие пальцы направлены вверх. Одновременно, разворачиваем руки, направляя большие пальцы вперед, и наклоняем голову вперед. Задержались на 2-3 секунды. Возвращаемся обратно и не останавливаясь, разворачиваем руки, направляя большие пальцы назад, и откидываем голову назад и по диагонали вверх. Задержались на 2-3 секунды. Повторяем 3-4 раза. Выполняем упражнение медленнее, чем предыдущие.

8. Закрепление

Ложимся либо на живот, подкладывая ладони под лоб, либо на спину, подкладывая под шею валик. Лежим столько времени, сколько было затрачено на выполнение всех упражнений. Мышцы шеи расслабляются и перестраиваются, принимая правильное положение и форму.

шея

Будьте красивы!

Статья была полезной? Поделитесь с друзьями!

Подписывайтесь на RSS-ленту новостей, чтобы не пропустить ничего интересного!

Похожие статьи: