Привлекаем внимание

Существует проблема, которая знакома многим женщинам. Когда прибавляешь в весе, увеличивается талия. Конечно, есть и плюс, вместе с этим увеличивается и грудь. Спрашивая у мужчин, что же все таки важнее: грудь или тонкая талия, они говорят, что важнее попа!

Комплекс для ягодиц и бедер, который можно делать где угодно и когда угодно. Результатом будут красивые бедра и подтянутые округлые ягодицы.

1. Махи ногами с упором на локти

Принимаем положение с упором на локти и колени. Локти строго под плечами. Спина ровная, без прогиба в пояснице. Поднимаем одну ногу и делаем 10 пружинящих махов прямой нагой, при этом носок направлен на себя. Оставляем ногу в верхней точке и удерживаем ногу на 10 счетов. Ягодицы держим в напряжении.

Следом делаем 10 махов, касаясь носком пола. Выполняем движения плавно, задерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды.

Упражнение можно делать в удобном темпе, но главное не делать пауз, чтобы ягодицы оставались в напряжении. И уже после 30 секунд вы почувствуете, как они горят. Тоже самое повторяем другой ногой.

В этом упражнении работают не только ягодицы и задняя поверхность бедра, но еще и мышцы спины, потому махи хороши для правильной и красивой осанки.

2. Махи ногами с упором на прямые руки

Принимаем положение с упором на ладони и колени. Ладони строго под плечами. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене — линия от копчика до колена параллельна полу — и делаем 10 пружинящих подъемов вверх. Задерживаемся в верхней точке на 10 счетов.

Затем, не опуская ногу на пол, плавно поднимаем бедро в сторону до параллели с полом. Удерживаем равновесие. Повторяем 10 раз. И также задерживаемся в верхней точке и удерживаем на 10 счетов.

3. «Стульчик»

Для выполнения этого упражнения понадобится стена, и чем более она будет шероховатая, тем проще будет его выполнять.

Суть упражнения в том, что вы как будто сидите на стульчике, которого нет. Спиной опираетесь на стену, ноги согнуты в коленях в угол 90º.

Собственно этими упражнениями можно и ограничится. Но если результат нужно получить быстро, то добавим еще несколько упражнений.

4. Классическое приседание

Это самые эффективные упражнения для ягодиц.

Ставим ноги на ширине плеч, и начинаем опускаться вниз. Главное приседать глубоко и следить, чтобы колени не уходили далеко вперед. Повторяем 20 раз.

5. Приседание плие

Ноги широка расставлены в стороны, руки на поясе. Это упражнение напоминает танцевальное па. выполнять его нужно также грациозно, как это делают балерины. Очень медленно опускаемся на 2 счета и динамично поднимаемся на 1 счет. Повторяем 20 раз.

6. Косые выпады

Становимся прямо, руки перед собой на уровне груди. На вдохе делаем шаг правой ногой назад по диагонали, уводя колено правой ноги за пятку левой, и приседаем. Спину держим прямо. Голень левой ноги перпендикулярна полу, колено правой в нижней точке слегка касается пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторений на каждую ногу.

7. Ягодичный мостик

Ложимся спиной на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, упор на пятки. На выходе поднимаем таз вверх, напрягая ягодицы, задерживаемся в верхней точке на 1-2 секунды и на вдохе опускаемся. Делаем 20 повторов.

Будьте красивы!

Статья была полезной? Поделитесь с друзьями!

Подписывайтесь на RSS-ленту новостей, чтобы не пропустить ничего интересного!