Существует проблема, которая знакома многим женщинам. Когда прибавляешь в весе, увеличивается талия. Конечно, есть и плюс, вместе с этим увеличивается и грудь. Спрашивая у мужчин, что же все таки важнее: грудь или тонкая талия, они говорят, что важнее попа!

Комплекс для ягодиц и бедер, который можно делать где угодно и когда угодно. Результатом будут красивые бедра и подтянутые округлые ягодицы.

1. Махи ногами с упором на локти

Принимаем положение с упором на локти и колени. Локти строго под плечами. Спина ровная, без прогиба в пояснице. Поднимаем одну ногу и делаем 10 пружинящих махов прямой нагой, при этом носок направлен на себя. Оставляем ногу в верхней точке и удерживаем ногу на 10 счетов. Ягодицы держим в напряжении.

Следом делаем 10 махов, касаясь носком пола. Выполняем движения плавно, задерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды.

Упражнение можно делать в удобном темпе, но главное не делать пауз, чтобы ягодицы оставались в напряжении. И уже после 30 секунд вы почувствуете, как они горят. Тоже самое повторяем другой ногой.

В этом упражнении работают не только ягодицы и задняя поверхность бедра, но еще и мышцы спины, потому махи хороши для правильной и красивой осанки.

махи ногами махи ногами

2. Махи ногами с упором на прямые руки

Принимаем положение с упором на ладони и колени. Ладони строго под плечами. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене — линия от копчика до колена параллельна полу — и делаем 10 пружинящих подъемов вверх. Задерживаемся в верхней точке на 10 счетов.

Затем, не опуская ногу на пол, плавно поднимаем бедро в сторону до параллели с полом. Удерживаем равновесие. Повторяем 10 раз. И также задерживаемся в верхней точке и удерживаем на 10 счетов.

махи ногами махи ногами

3. «Стульчик»

Для выполнения этого упражнения понадобится стена, и чем более она будет шероховатая, тем проще будет его выполнять.

Суть упражнения в том, что вы как будто сидите на стульчике, которого нет. Спиной опираетесь на стену, ноги согнуты в коленях в угол 90º.

Собственно этими упражнениями можно и ограничится. Но если результат нужно получить быстро, то добавим еще несколько упражнений.

упражнение Стульчик

4. Классическое приседание

Это самые эффективные упражнения для ягодиц.

Ставим ноги на ширине плеч, и начинаем опускаться вниз. Главное приседать глубоко и следить, чтобы колени не уходили далеко вперед. Повторяем 20 раз.

упражнение приседание

5. Приседание плие

Ноги широка расставлены в стороны, руки на поясе. Это упражнение напоминает танцевальное па. выполнять его нужно также грациозно, как это делают балерины. Очень медленно опускаемся на 2 счета и динамично поднимаемся на 1 счет. Повторяем 20 раз.

приседание плие

6. Косые выпады

Становимся прямо, руки перед собой на уровне груди. На вдохе делаем шаг правой ногой назад по диагонали, уводя колено правой ноги за пятку левой, и приседаем. Спину держим прямо. Голень левой ноги перпендикулярна полу, колено правой в нижней точке слегка касается пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторений на каждую ногу.

упражнение косые выпады

7. Ягодичный мостик

Ложимся спиной на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, упор на пятки. На выходе поднимаем таз вверх, напрягая ягодицы, задерживаемся в верхней точке на 1-2 секунды и на вдохе опускаемся. Делаем 20 повторов.

упражнение ягодичный мостик

Будьте красивы!

Статья была полезной? Поделитесь с друзьями!

Подписывайтесь на RSS-ленту новостей, чтобы не пропустить ничего интересного!

Похожие статьи: