Достаточно распространенная проблема — убрать жир на животе. Есть определенное недопонимание в этом вопросе. Для того чтобы убрать жир на животе не надо качать пресс, делать скручивания, подъемы ног и тому подобное. Эти упражнения направлены на появление «кубиков» пресса.

Поговорим об упражнениях, которые помогут сжечь именно жир на животе.

Упражнения

1. Приседание — одно из самых важнейших в похудении, при выполнении которого мышцы всего тела работают в полной нагрузке. Тратиться наибольшее количество калорий, энергии и сжигается жир. Можно дополнить выполнение гантелями.

Ноги расставлены шире плеч. Широкая постановка ног заставляет работать внутреннюю поверхность бедра. Ступни параллельны друг другу. Медленно приседаем, до момента, когда бедра параллельны полу. Вес на пятках. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Равновесие за счет незначительного наклона вперед. Голова в обычном положении.

упражнение приседание

2. Становая тяга — не менее важное упражнение, не менее энергозатратное, и в котором работает практически все тело: ноги, бедра, живот, нижняя часть спины. В первую очередь упражнение помогает подтянуть ягодицы, а также идеально помогает сжигать жир на животе. Выполняется с гантелями.

Ноги на ширине плеч. Наклоняемся в присяде: таз уходит максимально назад. Поднимаемся: грудь стремиться максимально вверх. Спина прямая. Искривленная спина — крайне опасная техника исполнения — нагрузка ложиться на позвоночник, а не на мышцы и связки. Достигаем уровня колен руками за счет работы спины, долее включаются ноги. Опускаемся до момента, когда бедра параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили вперед за носки ног — это перегружает коленный сустав.

упражнение становая тяга

3. Вакуум — единственное упражнение, которое делает талию тонкой. Сантиметры на животе просто тают.

Важный момент: выполняется упражнение утром натощак. Делать его можно лежа, стоя, сидя. Лучшее положение: чуть согнув ноги в коленях, нагнувшись вперед, руки упираются в колени. Вначале делаем 2 глубоких вдоха через нос и выдоха через рот, и на втором выдохе максимально втягиваем живот и удерживаем в течение 30-40 секунд.

упражнение вакуум

4. Аэробные нагрузки — выполнение комплекса упражнений в течение 20-30 минут в интенсивном темпе. Это позволяет раскрутить обмен веществ, раскрутить кровоток и сжечь жир.

аэробика

5. Планка — работает передняя часть тела, передние квадрицепсы, мышцы ягодиц, мышцы поясницы, брюшная часть, грудная часть, трицепс, бицепс и плечевой сустав. Опять же энергозатратное. Требует техничного и верного выполнения, чтобы не нагрузить, например, поясницу.

Ложимся на пол, опираясь на руки, согнутые в локтях. Важно, чтобы руки были согнуты под прямым углом. Приподнимая тело, становимся на пальцы ног. Спину держим прямо. Плечи расслаблены. Спокойное дыхание. Голова на уровне всего тела. Удерживаем это положение около минуты.

упражнение планка

Это самые классные упражнения, которые максимально тратят энергию на их выполнение, тем самым сжигая жиры на теле. Но маленький пунктик, который нужно понимать. Живот убирается с помощью нагрузки и правильного питания.

Пишите ваши истории, как вы победили свои жировые отложения!

Будьте красивы!

Статья была полезной? Поделитесь с друзьями!

Подписывайтесь на RSS-ленту новостей, чтобы не пропустить ничего интересного!